Các loại creatine: monohydrate, HCl, kre-alkalyn, dạng nào được nghiên

Một tổng quan hệ thống gần đây trên Canadian Journal of Psychiatry xem xét CrM ở người có rối loạn tâm thần. Tổng quan gồm 5 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, với 126 người dùng CrM và 112 người dùng giả dược, chủ yếu là người trầm cảm nặng ^{Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-2.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-2.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-2.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-2.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-2.bwt' không được tìm thấy}.

Người có bệnh nền khác hoặc đang theo dõi sức khỏe định kỳ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nếu dùng creatine và thấy khó chịu, như triệu chứng tiêu hóa, hãy ngừng dùng và hỏi ý kiến chuyên gia y tế. Luôn dùng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc ý kiến bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp

Creatine HCl có vượt trội hơn monohydrate không?

Hiện chưa có bằng chứng trong các dữ kiện đã trích để nói như vậy. Tổng quan 2022 không đề cập creatine HCl ^{Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy

Lỗi giao diện: file 'snippets/shortcode-1.bwt' không được tìm thấy}. Tuy vậy, người có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em và người đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nên dùng creatine bao nhiêu mỗi ngày?

Các dữ kiện trong bài này không nêu liều từ cơ quan y tế, nên chúng tôi không đưa ra con số cụ thể. Bạn hãy dùng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc ý kiến bác sĩ.

Nguồn tham khảo

Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review.. Journal of strength and conditioning research, 2022. PMID 36000773. DOI 10.1519/JSC.0000000000003873

The Effect of Creatine Monohydrate on Mental Disorders: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials: Effet du monohydrate de créatine sur les troubles mentaux : examen systématique des essais contrôlés à répartition aléatoire.. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 2026. PMID 41558805. DOI 10.1177/07067437251408171

Treatment of X-linked creatine transporter (SLC6A8) deficiency: systematic review of the literature and three new cases.. Molecular genetics and metabolism, 2014. PMID 24953403. DOI 10.1016/j.ymgme.2014.05.011

Bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin, không thay thế tư vấn của bác sĩ.